[...] nóg stojąc jednonóż (4 serie 12,10,8,6 powtórzeń) 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie palcami nóg (4 serie po 20 powtórzeń) 5. Wspięcia na palce w siadzie (4 serie max) Barki i kaptury: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 3. Wznosy barków [...]
Witam, jestem dystrybutorem perfum firmy FM World damskie perfumy 30 ml-34 zł i luksusowe 50ml-56 zł i wody perfumowane męskie 50ml-34 zł i luksusowe 100ml-56 w razie czego mogę też udostępnić zestaw próbek. Gdybyś była/był zainteresowana/y to proszę o kontakt ze mną pod nr tel: 514 796 488 lub gg: 11757723 O to lista perfum FM i podobnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x10p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 15p Brzuch: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) 3.brzuszki na ukos 4x15p 4.Brzuszkiz obciazeniem 4x15p 5.przetrzymanie w pozycji stalej 3xstoper 6.nozyce 3xstoper Klatka/barki/triceps: [...]
[...] nóg w leżeniu-3 serii po 20 powt. (środa) Plecy + biceps + przedramiona •martwy ciąg - 4serie (12,10,8,6) •podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)- 3serie po max •podciągania na drążku w wąskim uchwycie-3 serie po max •wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powt. •uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serie(12,10,8) [...]
Witam , trochę juz cwicze ale mam mały problem z ramionami wydają mi się za małe Porównując je do klaty w której mam 115 cm to biceps w stanie największej pompy osiągnął max 40.2 cm Watpie żeby to był mój max Cwicze głównie z wolnymi ciężarami bo nie mam siły się podciągać głównie przez słabe bicepsy max 8 powtorzen hantle jakich używam to 15 kg [...]
Witam wszystkie Ladies serdecznie. Podczytuje was od dawna, jednak długo nie mogłam się odważyć,by założyć własny dziennik. Na wstępie dodam,że bardzo podoba mi się atmosfera tego forum, podejście Szefowych, a w szczególności zasada "nie pitolić, zap.ierdalać":-D Mam nadzieję,że przyjmiecie mnie do swego szacownego grona. Ad rem,ankieta: Wiek :30 [...]
[...] mam sporo do zrzucenia po ciąży ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: obecnie nie, 2xtyg po 60 minut na tym crossficie to póki co max jaki mogę mieć na trenign poza domem. Nastawiam się na trenign w domu. Mam: hantle z obciązeniem do 20kg, piłkę, drążki, taśmy trx, 2 gumy oraz schody :) [...]
Witam. Chciałbym uzyskać info o porządnych zestawach suplementów, rozdzielonych na 3 opcje (zestaw tani max 250 zł, średni max 350 zł drogi max 500 zł.) Wiadomo ze w tych opcjach zawsze jest możliwość jakiejś negocjacji ( + - 50 zł) skutkami zastosowania zaproponowanych zestawów mają być: zwiększenie wytrzymałości organizmu, podniesienie ogólnej [...]
[...] PŁASKIEJ 5 serii po 7 powtórzeń WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 4 serie po 12,10,8,8powtórzeń ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 serie po 12 powtórzeń PORĘCZE 4 serie na max triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC JEDNORĄCZ 4 serie po 8 powtórzeń PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń WTOREK-BICEPS [...]
[...] w górę – 3x8-10 + dropset 6-8 odwrotne rozpiętki – 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy – 4 serie po 12 powtórzeń. Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą Podchwyt 3x max Natchwyt 3x max Uginanie przedramion ze sztangą natchwytem 3x 12-15 Sobota Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w szeroki rozkroku – 12/10/8/8 Wykroki ze [...]
[...] 3x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 Środa: Plecy/ -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Martwy ciąg (na prostych nogach) 4x 12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuje się) Środa: -drążek 4 max(odp. 3 minuty) Czwartek: -bieg na 50 metrów: 3 podejścia -bieg [...]
Siemka! Trenuje od września (wiem ze siła i sylwetka mogłyby stać lepiej po tym czasie), od tego czasu zrobiłem Imo zadowalająca dekompozycję sylwetki - spadek fatu, podkreślenie niewielkich mięśni. Za chwile ruszam na upragnione wakacje za granice, a po powrocie chcialbym zacząć budować mięśnie przy jak najmniejszym wzroście fatu. Wiek: 21 [...]
[...] ----- 88 kg - niestety }:-( -wzrost ---- 170 cm -obwód klaty na wdechu ----- 113 cm -bicepsa w napięciu ----- 39,5 cm -obwód uda w napięciu ----- 58,5 cm -obwód pasa na max wciągniętym brzuchu ------ 96 cm -poziom bf-czyli grubość fałdu skóry przy pępku ----- chwilowo niezmierzony, muszę poszukać tego ustrojstwa do pomiaru ;-) - wyciskanie [...]